蘇敬文 資深臨床心理師
爸爸媽媽們：防疫期間，您累壞了嗎？
 

根據香港青年協會在2020年的一項調查顯示，近六成（59.4%）的家長表示因疫情令他們感到壓力，
最大壓力來源是購買防疫用品（19.5%）、與疫情相關公共衛生事項（16.7%），以及處理因子女停學而引伸的事項（15.7%），
另有超過七成（73.2%）的家長指當無法處理壓力時出現負面情緒，最多是焦慮（18.5%）、無奈（17.6%）及緊張（16.6%）。
 

        新冠肺炎肆虐以來，台灣首度面臨大規模的社區感染風暴，對疫情變動的擔憂、生活採買的不便、工作/生活型態的調整、孩子居家學習的適應，家長們一瞬間身兼起料理專家、3C達人、家教老師等多重角色。每天叮囑孩子準時起床、準時上線、準時交功課、認真上課，同時又得兼顧自己的工作與家務，恨不得讓自己變身千手觀音，每天有48小時可以處理排山倒海的待辦事宜，生活可說是暗無天日！

這麼辛苦的生活，如何在疫情結束之前能夠安好度過，這邊提供給各位爸爸媽媽們3個小方法：

1. 穩定自己

        其實在面對生活中的巨大變動，我們都需要時間讓自己站穩腳步。允許自己可以有慌亂、不安、煩躁、焦急、無奈…等心情，這些都是很正常的情緒反應，覺察到自己的情緒狀態，不用急著去否決、批判這些情緒。雖然我們身為家長，但我們也是人。
        建議您可以挑選合適的時間點讓自己好好的沈澱一下，也許是花10分鐘的時間陪伴自己好好洗個澡；又或者睡前不急著躺下，用5分鐘的時間擁抱自己；也可以在每天早晨起床後，給自己3分鐘的時間看看窗外的風景。讓這些短暫陪伴自己的時間，成為安穩內心的能量。

2. 允許犯錯

        如同陪伴孩子成長一般，適應不同以往的生活型態也請允許我們有需要再修正的地方。可能居家辦公的我們，工作效率因為環境的異動、孩子的打斷而降低許多。可能因為與家人全天候綁在一起，衝突較以往多了很多，這些也常見於防疫期間的家庭樣態。
        在閱讀這篇文章的此刻，讓我們一起回想從疫情至今，可能現在的我已經比一開始的時候更掌握了生活的節奏。雖然不太熟悉3C操作，不過好像可以越來越快就完成上傳繳交。也許採買有很多不便，但是好像越來越找到自己方便的購買管道與方式。而這些小小的不一樣，累積起來就是我們強大的適應力。

3. 感恩練習

        面對防疫生活所帶來的種種不安、侷限，是會帶給心情很大的負擔的！而緊繃的心相當容易引發更多行事上的失誤、相處上的衝突。
        每天試著為自己安排一項感恩練習，您可以感謝今天另一半的協助，感謝今天孩子的獨立自主，最重要的是感謝自己的辛勞付出，讓幸福感灌注在最珍視的家中。
 
        雖然疫情讓我們措手不及，也造成生活中種種侷限，不過人之所以可貴在於擁有無限可能，讓我們一起秉持謹慎的態度，也懷抱樂觀與希望，建立防疫期間的共好生活。
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